i-have-adhd ： 让 AI 智能体不再把答案埋起来的输出风格技能
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主要介绍
i-have-adhd 是由 ayghri 开源的「Agent Skills」输出风格技能，目标是阻止编码智能体「把答案埋起来」：动作先行、步骤编号、结论前置、去掉客套与支线。它不训练模型、也不提升模型的编程能力，只约束信息的出现顺序与拆分粒度——核心是一份纯 Markdown 的技能文件，加载后对整个会话持续生效。规则设计基于临床心理学读物《The Adult ADHD Tool Kit》的思路，并特意改编为「LLM 应当如何回应」而非「人应如何安排一天」，官方明确说明无需 ADHD 诊断即可使用。项目采用 MIT 许可证，GitHub 星标已超 3.4 万，2026 年 9 月 10 日单日新增逾 4,600 星，是当日增长最快的开源项目。
i-have-adhd 官方 GitHub 社交预览图
功能特点
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动作先行：回答第一行直接给可执行动作（命令、路径或代码），背景说明放在其后甚至省略。
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多步骤编号：超过一步的任务写成编号列表，每步一个有界动作，砍掉冗余步骤，折叠琐碎环节。
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结尾单一动作：收尾只留一个两分钟内可完成的下一步，避免发散出多个建议。
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抑制题外话：先完成当前问题，发现的其他问题单独提出并询问是否处理。
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每轮重述状态：明确「5 步已完成 3 步」，不让读者在消息之间自行记忆进度。
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具体时间估计：用「约 15 分钟」或「一个下午」替代「很快」「一会儿」这类无效估计。
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让成果可见：明确说出「现在什么能用了」并给出验证方式，不把成果埋在复盘里。
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就事论事的报错：给出位置、原因与修复方案，禁用「Uh oh」式戏剧化表达。
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列表限 5 项并分组排序：超长列表拆成「现在做」与「以后做」，按相关性排序。
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无前言无复盘无客套：不写「好问题」、不复述已完成内容、不写「希望这对你有帮助」。
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会话级持续生效：开启后整个会话有效，直到明确说出关闭口令。
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多平台兼容且可定制：支持主流编码智能体，可 fork 修改技能文件成团队内部规范。
优缺点
优点：
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优点1：零代码、安装即用——一条命令装好，输入斜杠命令即开启，无需编写任何代码。
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优点2：直击「AI 输出冗长」痛点——把可执行性从语言泡沫里救出来，读完就知道下一步做什么。
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优点3：不改变模型能力只约束表达——任何模型与智能体都能用，无微调与迁移成本。
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优点4：有行为科学依据——基于临床心理学读物改编为 LLM 应答规则，而非拍脑袋的格式偏好。
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优点5：MIT 开源且可定制——支持 fork 成团队内部沟通规范，并可配置每次会话自动生效。
缺点：
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缺点1：不适用于教学与长文写作——需要完整推理过程或铺垫的场景会显得跳跃。
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缺点2：依赖宿主智能体的指令遵循能力——模型较弱时规则可能被忽略或部分执行。
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缺点3：风格偏工具化——追求温度、铺垫与陪伴感的沟通场景并不适合开启。
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缺点4：默认只在当前会话生效——需手动开启或额外配置常开文件才能全局应用。
如何使用
i-have-adhd 以「安装加斜杠命令」方式使用，全程无需编写代码。
Claude Code 用户通过插件市场命令添加并安装后重启，在会话中输入斜杠命令即可开启；Codex 使用对应的插件命令与激活方式；Cursor、Amp 等技能生态可用技能安装命令装入；Qwen Code、Kimi Code CLI、OpenCode、Pi、Zed、Gemini CLI 也各有对应安装路径，官方安装文档给出各平台的详细步骤、验证与更新方式。
希望每次会话自动生效时，可按官方说明创建常开标记文件，让规则从会话第一条消息起自动加载；想恢复默认风格，说出关闭口令（如 stop adhd mode 或 normal mode）即可。团队想统一沟通纪律，可 fork 仓库修改技能文件后安装自己的版本。
框架技术原理
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单一技能文件契约：核心是技能目录下的 SKILL.md，由 frontmatter 元数据与 Markdown 规则正文构成，不含运行时代码。
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会话级持久化：规则对整个会话生效，不因话题切换或轮次增加而失效，直到显式关闭。
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五条阅读事实驱动：工作记忆容量小、知道答案不等于做到、开始是最难的一步、时间估计感觉趋同、成就感稀缺——每条规则对应其中一项。
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发送前检查单：交付前删除「宣布动作」的开头句、「还有别的吗」式结尾句与「顺便一提」式支线。
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多宿主适配层：为 Claude Code、Codex、Cursor、Qwen Code、Kimi Code CLI、OpenCode、Pi、Zed、Gemini CLI 提供各自的安装路径与激活命令。
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常开钩子：通过用户目录下的标记文件在会话启动时自动注入规则，实现「一次配置、每轮生效」。
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可 fork 定制：技能文件可编辑并安装为自有版本，规则集能本地化调整而不影响上游更新。
创新点
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把「沟通纪律」而非「新能力」做成技能——不扩展智能体会什么，只改变它怎么说、先说什么、说到哪停。
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以 ADHD 阅读科学为依据设计输出规则，让格式偏好有行为学解释而非个人口味。
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「动作先行加结尾单一动作」形成入口明确、出口收敛的应答结构，对抗发散式回答。
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每轮重述状态，针对长任务中的上下文遗忘给出直接解法。
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列表限 5 项并分组排序，主动对抗信息倾泻，把「少即是多」写成硬约束。
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支持 fork 成团队内部沟通规范，把输出风格变成可版本管理的工程资产。
评估标准
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首行动作率：回答第一行是否为可执行动作（命令、路径或代码）。
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步骤可执行性：多步任务是否编号，且每步为单一有界动作。
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收尾收敛度：是否只留一个具体下一步，无发散建议与开放提问。
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冗余清除度：开场白、复盘、客套收尾与题外话的出现频次。
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状态重述完整度：长任务中每轮是否明确说明当前进度。
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列表控制：列表是否控制在 5 项内并完成分组与排序。
应用领域
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编码协作：代码审查反馈、缺陷修复指引、多步骤重构与技术栈迁移指导。
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效率工具使用者：经常被大段回复劝退、需要快速拿到可执行指令的开发者。
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团队沟通规范：fork 定制为团队统一的输出纪律与交付格式。
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无障碍与可访问性：为注意力管理有挑战的用户优化 AI 交互体验。
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日常 AI 使用：任何希望「先给结论与动作、再谈背景」的沟通场景。
项目地址
i-have-adhd 由 ayghri 创建并维护，2026 年 5 月开源，以 MIT 许可证发布；当前版本 v0.3.0，GitHub 星标已超 3.4 万，2026 年 9 月 10 日单日新增逾 4,600 星，是当日 GitHub 增长最快的项目。
项目核心是一份纯 Markdown 技能文件，不训练模型也不改变模型能力，仅通过规则约束输出结构与信息顺序；支持 Claude Code、Codex、Cursor、Qwen Code、Kimi Code CLI、OpenCode、Pi、Zed、Gemini CLI 等主流编码智能体。
官方提供安装文档（含各平台步骤、验证、更新与常开配置），并支持 fork 后修改技能文件定制团队风格；规则设计灵感来源为《The Adult ADHD Tool Kit》一书。
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项目官网：https://github.com/ayghri/i-have-adhd
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代码仓库：https://github.com/ayghri/i-have-adhd
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官方文档：https://github.com/ayghri/i-have-adhd/blob/main/INSTALL.md
同类型工具比较
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对比维度
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i-have-adhd
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手工系统提示词
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输出美化类工具
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核心目标
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让 AI 输出可执行：动作先行、去除冗长
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依赖用户自行反复书写指令
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让文字更像人写、更顺畅
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规则体系
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10 条输出规则，由 5 条阅读事实驱动
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零散、易漂移、难复用
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侧重文风与去痕迹
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作用范围
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整个会话持续生效，可配置常开
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通常仅单次对话
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单次文本改写
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安装方式
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一条命令安装，零代码
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每次手工粘贴
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视工具而定
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平台覆盖
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Claude Code、Codex、Cursor、Qwen、Kimi、OpenCode 等
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不适用
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覆盖有限
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可定制性
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可 fork 修改成团队规范
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全靠手工维护
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有限
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